妊娠から授乳期までの必要栄養素摂取量

三大栄養素摂取基準

  妊娠前 妊娠 前期 妊娠 中期 妊娠 後期 授乳期
エネルギー 2000キロカロリー +50 +250 +450 +350
タンパク質 50g +0g +10g +25g +20g
脂質 20~30%

・総脂質の総エネルギーに占める割合脂肪エネルギー比率(%エネルギー)
エネルギー量の20から30%を脂質で摂るということです

飽和脂肪酸 7%以下 7%以下 7%以下 7%以下 7%以下
N-6系脂肪酸 8g 9g 9g 9g 9g
N-3系脂肪酸 1.6g 1.8g 1.8g 1.8g 1.8g
炭水化物 50〜65% 総摂取エネルギーに占める割合 妊娠中も同じ割合
食物繊維 18g以上 18g以上 18g以上 18g以上 18g以上

ビタミン摂取基準

ビタミン名 妊娠前 妊娠前期 妊娠中期 妊娠後期 授乳期 摂取上限値
ビタミンA 700μg +0 +0 +80μg +450μg 2,700μg
ビタミンD 5.5μg 7μg 7μg 7μg 8μg 100μg
ビタミンE 6mg 6.5mg 6.5mg 6.5mg 7.0mg 700mg
ビタミンK 150μg 150μg 150μg 150μg 150μg 無し
ビタミンB1 1.1mg +0.2 +0.2 +0.2 +0.2 無し
ビタミンB2 1.2mg +0.3 +0.3 +0.3 +0.6 無し
ナイアシン 12mg 12mg 12mg 12mg 15mg 250mg
ビタミンB6 1.2mg 1.4mg 1.4mg 1.4mg 1.5mg 45mg
ビタミンB12 2.4μg 2.8μg 2.8μg 2.8μg 3.2μg 無し
葉酸 240μg 680μg 480μg 480μg 350μg 1,000μg
パテトン酸 4mg 5mg 5mg 5mg 5mg 無し
ビタミンC 100mg 110mg 110mg 110mg 145mg 無し

 

葉酸について
妊娠前と妊娠初期には、400μgをサプリメントにて付加する必要があるので妊娠前期は食事とプラスして680μgと記載しました。
ビタミンAについて
脂溶性のビタミンAは過剰摂取に注意が必要ですが、植物性のビタミンAベータカロテンの場合には、必要量以外は尿から排出されるので安全です

ミネラルの摂取基準

  妊娠前 妊娠初期 妊娠中・後期 授乳期 摂取上限値
ナトリウム(食塩) 7g未満 7g未満 7g未満 7g未満 7g未満を目標
カリウム 2600mg以上 2600mg以上 2600mg以上 2600mg以上 無し
カルシウム 650mg 650mg 650mg 650mg 2,500mg
マグネシウム 290mg 330mg 330mg 290mg 無し
リン 800mg 1600mg 1600mg 1600mg 3000mg
10.5mg 13mg 25.5mg 13mg 50mg
亜鉛 8mg 10mg 10mg 11mg 40mg
0.8mg 1mg 1mg 1.5mg 10mg

鉄に関して

  • 過多月経(月経出血量が80mL/回以上)を除外した場合です。
  • 妊婦、授乳婦では月経なしの推奨量に各付加量を加えた値を用います。
  • 妊婦、授乳婦では耐容上限量の掲載がありませんが耐容上限量がないということではありません。

    通常時の耐容上限量を参考に適度な摂取が大切です。