基礎体温

基礎体温の測り方と意味ってなに?

基礎体温計

「基礎体温って何?」「基礎体温で何がわかるの?」「基礎体温の付け方って?」など、
知ってそうで知らなかった基礎体温にまつわる疑問にお答えしていきたいと思います!!

 

 

基礎体温とは?

基礎体温とは、朝に目が覚めた直後で身体を動かす前の最も安静時の体温の事を言います。

 

女性の体温は、(病気や重いストレスがある時などを除く)ほぼ0.3〜0.5℃の間で周期的に変化しています。

 

この基礎体温を毎日測定し記録していくと、女性の体温には1つのリズムがある事がわかってきます。

 

自分の体温の変化を知る事で、排卵の有無や月経の時期、妊娠しやすい時期まで把握する事ができてしまうという事になります。

 

 

基礎体温の付け方

基礎体温を測定する時は、普通の体温計ではダメなんです。

 

普通の体温計は脇に挟んで使用するかと思いますが、基礎体温を付けるための体温計は婦人用体温計と呼ばれ、舌下に差し込んで使用します。

 

また、普通の体温計と違って小数点2桁まで測定する事ができます。

 

起床した直後の安静時に測定しなければならないので、多くの人は、手の届きやすい枕元に婦人体温計を置いて寝ているようです。
これなら例え寝ぼけていても測定できますね(笑)

 

 

基礎体温の正常値は?

基礎体温には低温期と高温期があり、一定の日数でこの2つの期間が入れ替わります。低温期の終わりに排卵があり、それを境に高温期になります。

 

体温が上がる理由としては、排卵時に分泌されるホルモンに体温を上昇させる作用があるためらしいです。

 

体温に個人差があるように、基礎体温にも個人差があります。

 

高温期の平均値としては、36.7〜37℃が正常と言われていますが、個人差を考慮すると【低温期の基礎体温+0.3〜0.4℃】が理想的と言えますね。

 

 

基礎体温でわかる事

基礎体温をグラフにした時に、自分の体温が低温期と高温期の2つに分かれている場合は、身体のリズムに問題がないと考えていいでしょう。

 

基礎体温には個人差がありますが、いくつかのパターンを紹介しますね。

 

・体温の変化が2つに分かれていない、高温期の体温が低い
この場合は、月経があっても排卵がない状態が考えられます。

 

・月経時にも高温期が続いている
この場合は、子宮内膜症などの疾患の可能性が考えられます。

 

・高温期が短かったり、高温期の途中で体温が下がる
この場合は、黄体機能不全などの可能性があります。

 

基礎体温を付けた時に、低温期と高温期が排卵を挟んでしっかり2層のグラフとなる事が妊娠可能である正常な環境の目安となりますが、1ヶ月測定しただけでは判断しかねますので、基礎体温を測定する場合は、根気強く数ヶ月は続けてみましょう。

 

続けていると自分のサイクルがわかってくるようになります。

 

 

どうしても朝に測定しなければならないの?

この疑問は、規則正しい生活をしたくても仕事などで不規則な生活を強いられている女性だったらまず疑問に思う事じゃないですか?

 

私も仕事上夜勤があったり、休みの日はお昼過ぎまで寝ていたりする生活をしていたので、基礎体温は付けられないと思っていました。

 

不規則な生活をしている場合の基礎体温測定はどうしたらいいのかと言うと、基礎体温はできるだけ毎日同じ時間に測定する事が望ましいので、朝の起床時に測定できる時は測定して下さい。

 

ですが、睡眠時間と計測時間帯のどちらかを選ぶとしたら、睡眠時間を選んだ方がいいでしょう。基礎体温は、体温が一番下がっていて安静が保たれた状態の体温を測定するものです。

 

なので、「どんなに疲れていても朝7時に何時間寝ていようが起きていようが測定する」場合と、「何時に寝始めたとしても、4時間以上寝てから起床時に測定する」を比較すると、4時間以上睡眠を取った後に測定する方が正確に近い基礎体温が測定できるという事になります。

 

できる事なら、休日でも一旦朝に起きて基礎体温だけ付けた方が正確なグラフができると思いますが、自分が続けられる無理のない範囲で測定しましょう。

 

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